при артрите/артрозе больно, а двигаться надо?
10:33
28.01.2026
при артрите/артрозе больно, а двигаться надо?
Полный покой = враг сустава.
Правильное движение = лечение и питание для хряща.
План действий:
1. Посоветуйтесь с врачом
Спросите: "Что можно, а что нельзя?"
2. Найдите "своё" движение
Да: Плавание, ходьба, велотренажер, скандинавская ходьба.
Нет: Бег, прыжки, резкие игры.
3. Слушайте своё тело
Стоп, если боль острая (в суставе).
Можно, если чувствуешь напряжение в мышцах.
4. Помогите себе ️
До: Разогрейся (разминка, тёплый душ)
После: Если есть отёк — холод на 15 мин. ️
Во время: Используй трость или бандаж для поддержки.
5. Чаще и меньше > редко и много ️
3 раза по 10 минут в день — идеально!
Главный вывод:
Двигаться можно и нужно — но с умом!
Регулярная щадящая активность подарит лёгкость и сохранит подвижность.
Оставить сообщение: