Знакомо чувство, когда после вечера со смартфоном не можешь уснуть, а утро начинается с разбитости? Гаджеты незаметно разрушают сон, а с ним – и наше здоровье.
16:24
27.01.2026
Знакомо чувство, когда после вечера со смартфоном не можешь уснуть, а утро начинается с разбитости? Гаджеты незаметно разрушают сон, а с ним – и наше здоровье.
Как гаджеты влияют на сон?
– Экраны излучают синий свет, из-за чего сокращается выработка мелатонина – гормона сна;
– Информационный поток перегружает мозг, мешая успокоиться;
– Осознанное откладывание сна ради гаджетов стало нормой.
Как вернуть себе здоровый сон?
– За 1-1,5 часа до сна – никаких экранов;
– Используйте ночной режим и приглушите яркость на всех устройствах;
– Откажитесь от «тяжелого» контента. Выбирайте спокойную музыку, аудиокниги, медитацию;
– Уберите из спальни или заклейте мигающие огоньки, используйте маску для сна;
– Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные;
– Заведите успокаивающие ритуалы;
– Используйте полезные гаджеты: будильники с имитацией рассвета, приложения с белым шумом.
Оставить сообщение: