Здоровый образ жизни
08:00
03.03.2026
Здоровый образ жизни
Соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) также крайне важно для сохранения репродуктивного здоровья. Основные принципы ЗОЖ:
— сбалансированное и рациональное питание — употреблять 400-500 г свежих овощей и фруктов ежедневно, стараться есть больше рыбы, морепродуктов, исключать блюда с большим количеством соли, сокращать употребление сладкого;
— достаточное потребление жидкости — около 30 мл / 1 кг Вашего веса;
— достаточность физической нагрузки — умеренная физическая нагрузка минимум 150 минут в неделю, 2 раза в неделю силовые тренировки, минимум 10.000 шагов в день;
— полноценный сон — предпочтительно в течение 8 часов, при этом ложиться спать в 22-23 часа, так как с 23 часов вечера до 3 часов ночи — самый «полезный» и важный сон, спать в темноте;
— закаливание организма;
— отказ от зависимостей (курения, алкоголя, заедания стрессов перекусами);
— формирование устойчивости к стрессу.
#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный
Оставить сообщение: