Упражнение для расслабления во время беременности
08:00
06.03.2026
Упражнение для расслабления во время беременности
Для того, чтобы хорошо расслабиться, нужно сначала хорошо напрячься. И тогда, после приложенных усилий, организму ничего не останется, как сбросить накопившееся напряжение.
Займите удобное положение (например, лежа чуть на боку или сидя в удобном кресле). Дышите ровно. Сожмите пальцы в кулаки и сильно напрягите кисти на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Теперь сожмите руки в локтях и напрягите их снова на несколько секунд. Расслабьтесь. Поднимите плечи на 3-5 секунд. Расслабьтесь.
Таким же образом напрягайте и расслабляйте мышцы лица (поочередно зажмурьте глаза, нахмурьте лоб, раскройте рот как можно шире), живот, бедра, ягодицы, голени, ступни (сначала подожмите пальцы ног, расслабьтесь, потом потяните пальцы ног на себя, расслабьтесь).
Затем повторите упражнение в обратном направлении — снизу вверх (сначала ступни, потом голени, бедра и т. д.).
Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Полежите (посидите) еще немного. Затем потянитесь и не спеша возвращайтесь к реальности.
Необходимо помнить: во время беременности вы должны уметь останавливаться, прислушиваться к своему телу, к своим чувствам. Ведь здесь важны не только вы, но и ваш ребенок.
#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный
Оставить сообщение: