Искусство старения.
08:00
08.05.2026
Искусство старения. Физическая активность
Даже если возраст перешел границу 60 лет, не нужно расслабляться и говорить, что возраст для физической активности уже не тот. На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.
Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок — быстрая ходьба.
При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту, Способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.
Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста
Правила построения тренировки для лиц пожилого и старческого возраста
- Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность.
- Тренировку начинайте обязательно с разминочных упражнений — они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.
- Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы.
- Выполняйте упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма.
- Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
- Для занятий выбирайте удобную одежду и обувь.
- Ни в коем случае не соревнуйтесь с другими.
#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный
Оставить сообщение: