Что такое осознанность и как ее развить?

Что такое осознанность и как ее развить?

В современном мире, в котором мы постоянно спешим, отвлекаемся на гаджеты и тонем в потоке информации, многие из нас теряют связь с настоящим моментом. Осознанность – это умение направлять свое внимание на текущий момент, осознавать свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду без оценок и осуждений.

Каким образом можно развивать навык осознанности?
Существуют отдельные программы по развитию навыков осознанности, разработанные специалистами в области психического здоровья.
Осознанность развивается в ходе психотерапии, так как чтобы что-то изменить, необходимо это сначала заметить. При этом развивать в себе осознанность может каждый, начав с простых упражнений:
Будьте внимательны к настоящему в повседневной жизни.
Осознанность можно практиковать в любой момент, сосредотачиваясь на том, что делаете сейчас, без осуждений и оценок. Например, если моете посуду, сосредотачивайтесь на тепле воды и движении рук.
Слушайте собеседника, не отвлекаясь на телефон или свои мысли.
Когда едите, сосредотачивайтесь на вкусе, запахе, текстуре пищи.

Медитация – также один из эффективных способов развить осознанность. Суть медитации состоит в том, что заданное время Вы сосредотачиваете все свое внимание на выбранном объекте. Объектом внимания можно выбрать дыхание. Начните с 5 минут в день. Найдите тихое место, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если появляются мысли, просто заметьте их и вернитесь к дыханию. Будьте терпеливы к себе.

Осознанность – это не о том, чтобы никогда не отвлекаться. Мысли будут уводить Вас – это нормально. Главное – замечать это и мягко возвращаться в момент. Не судите себя за «ошибки», просто продолжайте практиковать.

#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный