Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя.
11:00
24.08.2026
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя. Физические упражнения:
Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие НИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.