Дыхательные упражнения для расслабления

Дыхательные упражнения для расслабления

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница — самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.

Релаксационные упражнения на дыхание
Сядьте удобно на стуле, выпрямите спину, или лягте. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.

Глубоко вдохните через нос. Направьте воздух в живот так, чтобы он немного надулся. Если вы делаете это упражнение правильно, ваша рука, лежащая на животе, поднимется, а лежащая на груди рука останется на месте.

Выдохните и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы вы выдохнули как можно больше воздуха.

Продолжайте дышать так в течение пары минут. В это время вы можете, например, считать: вдох — «один», выдох — «два».

#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный