Правила здорового питания, которые помогут избежать инсульта

Правила здорового питания, которые помогут избежать инсульта

Вредная пища влияет на вес, увеличивает риск гипертонии и повышает уровень холестерина в крови. В то время как здоровое и сбалансированное питание помогает контролировать давление и диабет. Делимся простыми рекомендациями, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избежать проблем.

Насыщенные жирные кислоты должны составлять меньше 10% суточной калорийности и заменяться полиненасыщенными жирными кислотами.
Транс-ненасыщенные жирные кислоты стоит резко ограничить, лучше их не использовать при приготовлении пищи, они должны составлять 1% от общей калорийности из натуральных продуктов.
Нужно есть меньше 5 грамм поваренной соли в день.
Стоит употреблять 30-45 грамм пищевых волокон в день, предпочтительно из цельнозерновых продуктов.
Желательно добавить в рацион около 200 грамм фруктов (2-3 порции) и около 200 грамм овощей в день (2-3 порции).
Рыбу лучше есть 1-2 раза в неделю, в один из приемов — жирную рыбу.
Рекомендуется есть 30 грамм несоленых орехов в день.
От подслащенных безалкогольных напитков и алкоголя стоит полностью отказаться.

#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный