Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| USD | 09.02 | 77.05 | 0 | |
| EUR | 09.02 | 91.05 | 0 |
«Укрощение амигдалов»: как перестать волноваться и жить долго
09:01
24.07.2025
«Укрощение амигдалов»: как перестать волноваться и жить долго
Джон Арден — нейрофизиолог по образованию, глава самой масштабной в мире программы обучения психологическому здоровью и обучению психическому здоровью, автор более десятка книг по самосовершенствованию, нейродинамическому исследованию сознания, терапии и др.
Перенастройка мозга
На практике это означает, что, пусть генетический набор и задает надежные и слабые стороны человека, именно полученный внешний опыт играет главную роль в том, как человек реализует свои способности.
Нейропластичность можно коротко описать как «используй, или теряешь». Чем чаще вы что-то делаете, тем прочнее становится связь между нейронами, учитывая это действие, а значит, тем выше вероятность удачного действия в будущем (увеличивается вероятность активации нейронов в будущем), и тем легче вам дается действие.
Благодаря свойству нейропластичности можно добиться полезных привычек и избавления от вредных, а также улучшить работу своего мозга, качество и продолжительность жизни в целом.
Чтобы запустить перепрограммирование мозга, необходимо выполнить следующие шаги:
1. Концентрация нужна для запуска процесса нейропластичности. Когда вы фокусируетесь на новой информации или новом действии, то как бы сигнализируете мозгу: это важно, на них надо обратить внимание и откорректировать.
2. Усилие необходимо для формирования новых нейронных связей.
3. Расслабленность появляется, когда действие входит в привычку.
4. Стремление необходимо, чтобы не бросать заниматься чем-то новым. Нужна постоянная практика, так как очень быстро после проведения регулярного мероприятия она забывается.
Пройдя эти четыре шага, вы развиваете новые нейронные связи, то есть возникает какая-то новая привычка. Например, если вы хотите избавиться от вспышек гнева, для начала вам нужно начать концентрироваться на моментах проявления гнева, а затем сделать усилие, чтобы воздержаться от его проявления. Через какое-то время контролировать себя будет все легче и легче (расслабленность), но и обязательно нужно будет продолжать наблюдение (стремление), чтобы появившиеся нейронные связи не исчезли.
Использовать эту методику, считает автор, можно, в том числе избавляться от иррациональных страхов, шума и негативных мыслей.
Укрощение эмоций
Первоначально чувство страха и реакция «бей или беги» были необходимы для выживания. Более того, небольшое ощущение высоты и напряжения только помогает человеку лучше сконцентрироваться и эффективнее работать. Выделение при стрессе кортизола стимулирует выработку дофамина, гормона, вызывающего чувство удовольствия и поддерживающего организм в бодром и активном состоянии. Однако при длительном стрессе кортизол отрицательно влияет на мозг и организм в целом.
Как правило, испытывая страх, человек склоняется к четырем основным типам поведения, которые дают временное успокоение, но в конечном итоге могут привести к еще большему стрессу.
1.Бегство — некое импульсивное воздействие, которое человек совершает в момент наибольшего напряжения, чтобы переставить проблему дискомфорта. Например, сбегает со сценой во время публичного выступления. Однако в следующий раз ему будет сложнее вступать даже через меньший угол страха.
2. Избегание — действие, направленное на удаление от объекта опасности. Например, в принципе отказываться от публичных выступлений.
3. Прокрастинация — откладывание каких-либо дел из-за ложной мысли, что позже будет легче. Например, человек бесконечно переносит на потом прием к врачу, пока ситуация не станет критической. Кстати, он не только замечает свою ситуацию в плане здоровья, но и нервничает на протяжении всего откладывания.
4. Таким образом, люди делают все, чтобы не встречаться с объектом своего страха, и, как ни парадоксально, тем самым лишь усиливают свой страх.
#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный #прохладныйкбр #прохладный_врачи
Джон Арден — нейрофизиолог по образованию, глава самой масштабной в мире программы обучения психологическому здоровью и обучению психическому здоровью, автор более десятка книг по самосовершенствованию, нейродинамическому исследованию сознания, терапии и др.
Перенастройка мозга
На практике это означает, что, пусть генетический набор и задает надежные и слабые стороны человека, именно полученный внешний опыт играет главную роль в том, как человек реализует свои способности.
Нейропластичность можно коротко описать как «используй, или теряешь». Чем чаще вы что-то делаете, тем прочнее становится связь между нейронами, учитывая это действие, а значит, тем выше вероятность удачного действия в будущем (увеличивается вероятность активации нейронов в будущем), и тем легче вам дается действие.
Благодаря свойству нейропластичности можно добиться полезных привычек и избавления от вредных, а также улучшить работу своего мозга, качество и продолжительность жизни в целом.
Чтобы запустить перепрограммирование мозга, необходимо выполнить следующие шаги:
1. Концентрация нужна для запуска процесса нейропластичности. Когда вы фокусируетесь на новой информации или новом действии, то как бы сигнализируете мозгу: это важно, на них надо обратить внимание и откорректировать.
2. Усилие необходимо для формирования новых нейронных связей.
3. Расслабленность появляется, когда действие входит в привычку.
4. Стремление необходимо, чтобы не бросать заниматься чем-то новым. Нужна постоянная практика, так как очень быстро после проведения регулярного мероприятия она забывается.
Пройдя эти четыре шага, вы развиваете новые нейронные связи, то есть возникает какая-то новая привычка. Например, если вы хотите избавиться от вспышек гнева, для начала вам нужно начать концентрироваться на моментах проявления гнева, а затем сделать усилие, чтобы воздержаться от его проявления. Через какое-то время контролировать себя будет все легче и легче (расслабленность), но и обязательно нужно будет продолжать наблюдение (стремление), чтобы появившиеся нейронные связи не исчезли.
Использовать эту методику, считает автор, можно, в том числе избавляться от иррациональных страхов, шума и негативных мыслей.
Укрощение эмоций
Первоначально чувство страха и реакция «бей или беги» были необходимы для выживания. Более того, небольшое ощущение высоты и напряжения только помогает человеку лучше сконцентрироваться и эффективнее работать. Выделение при стрессе кортизола стимулирует выработку дофамина, гормона, вызывающего чувство удовольствия и поддерживающего организм в бодром и активном состоянии. Однако при длительном стрессе кортизол отрицательно влияет на мозг и организм в целом.
Как правило, испытывая страх, человек склоняется к четырем основным типам поведения, которые дают временное успокоение, но в конечном итоге могут привести к еще большему стрессу.
1.Бегство — некое импульсивное воздействие, которое человек совершает в момент наибольшего напряжения, чтобы переставить проблему дискомфорта. Например, сбегает со сценой во время публичного выступления. Однако в следующий раз ему будет сложнее вступать даже через меньший угол страха.
2. Избегание — действие, направленное на удаление от объекта опасности. Например, в принципе отказываться от публичных выступлений.
3. Прокрастинация — откладывание каких-либо дел из-за ложной мысли, что позже будет легче. Например, человек бесконечно переносит на потом прием к врачу, пока ситуация не станет критической. Кстати, он не только замечает свою ситуацию в плане здоровья, но и нервничает на протяжении всего откладывания.
4. Таким образом, люди делают все, чтобы не встречаться с объектом своего страха, и, как ни парадоксально, тем самым лишь усиливают свой страх.
#gbuz_crb #kbrminzdrav #прохладный #городская_больница #доктор_прохладный #прохладныйкбр #прохладный_врачи
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: